Халасана

Халасана относится к королевским асанам хатха-йоги. Ее название обрадовалось от деванагарского (разновидность индийского письма нагари) слова «хала», что значит «плуг». Действительно, поза, в которой находится йог, со стороны напоминает очертания инструмента для вспахивания поля.

Как выполняют халасану?

  1. Асана выполняется из позы лежа на спине. Руки должны находиться вдоль туловища. Ладони нужно положить на коврик. С выдохом можно начинать подъем ног. Сделайте выдох и начните медленно поднимать ноги вверх, напрягая при этом мышцы рук и пресса.
  2. Когда ноги будут перпендикулярны полу, необходимо включить поясничный отдел и начать его округление.
  3. На очередном выдохе прямые ноги отводятся за голову.
  4. Когда пальцы ног коснуться пола, можно опереться на них.
  5. Ноги должны быть напряжены.
  6. В таком положении необходимо задержать дыхание на 15 секунд.
  7. После этого прямые ноги плавно поднимаются до перпендикулярного с полом положения.
  8. В этой точке ноги нужно согнуть и медленно опустить на пол.

Такой алгоритм можно повторять не более 5 раз за одну практику. При выполнении халасаны важно снять нагрузку с шеи за счет того, что вес тела будет перенесен на плечи и лопатки. Кроме этого понадобится высвободить основание грудной клетки, чтобы дыхание было свободным. При выполнении перевернутой асаны задействован трицепс, икроножная и камбаловидная мышца, бицепс бедра и разгибатели спины.

Положительные эффекты от халасаны

Как и все перевернутые асаны, поза плуга запускает эффект Остроумова-Бейлиса (кратковременное реактивное сужение сосудов за счет реакции их мышечного слоя). При этом происходит ускорение кровотока. В результате исчезает усталость, проясняется создание, появляется бодрость.

Улучшение кровообращения мозга – это далеко не единственный положительный эффект от халасаны. Если ее регулярно включать в свою практику, то нормализуется сон и улучшится концентрация, уменьшится напряжение в шейном отделе, а позвоночник станет более крепким и гибким.

Замедление процессов старения – вот еще один эффект, который дает йога. Упражнения в перевернутых позах, в том числе и халасана, предотвращают появление запоров, нормализуют водно-электролитический баланс.

Кому противопоказана поза плуга?

Эту асану не рекомендуют выполнять гипертоникам, людям с серьезными травмами позвоночника, заболеваниями лор-органов, а также нарушениями щитовидной железы. Она запрещена при онкологии и во время менструации.