приветствие солнцу

Сурья-намаскара или «приветствие Солнцу»

Каждое утро нужно делать приветствие солнцу. Йога предлагает практикующим этот комплекс асан для поддержания здоровья и энергичной активной жизни. Заметим, что такой ритуал также выполняют для поклонения богу солнца – Сурье. Первые упоминания о нем встречаются в индийских ведах. Йогин и гуру Свами Шивананда Сарасвати в одном из своих трудов сформировал ритуал именно в виде последовательности физических упражнений.

Особенности комплекса Сурья-намаскара

Сурья-намаскара – это не только асаны, но и пранаямы, медитации, мантры. Ее проводят на восходе Солнца. Лучше всего находиться в это время на свежем воздухе, например, в роще или в лесу. Лицо должно быть направлено к солнцу. Небесное светило во время приветствия придает энергию. После этого комплекса можно завтракать спустя 30-60 минут. В течение дня вам гарантировано хорошее пищеварение, поскольку Сурья-намаскара оказывает положительное воздействие на органы желудочно-кишечного тракта.

приветствие солнцу йога

Советы по выполнению приветствия Сурья-намаскара

Все асаны должны выполняться легко и непринужденно. При напряженности в мышцах, суставах и связках, плохой гибкости и координации нужно очень медленно переходить из позиции в позицию. Важно тщательно следить за дыханием. Для выполнения приветствия солнцу необходима одежда, которая не стесняет движения, желательно из натуральных тканей.

Последовательность выполнения асан

Сначала нужно сделать 12 асан на одну ногу, а потом повторить их с другой ноги. Комплекс начинается с Пранамасаны и выдоха, после чего вместе с вдохом руки поднимаются вверх в Хаста уттанасану. Следующий выдох позволяет сделать Падахастасану – освобождение легких дает возможность опустить голову максимально близко к ногам.

Начните набирать воздух и отведите ногу назад в Ашва санчаланасану, из которой перейдите в Парватасану, приставив вторую ногу и сделав выдох. Середина комплекса – Аштанга намаскара, которая выполняется при задержанном дыхании и плавно переходит в Бхуджангасану со вдохом. После этого снова осуществляется переход в Парватасану и выдох. Из этой позы нужно выставить ногу вперед и сделать вдох, чтобы стать в Ашва санчаланасану. Освободив легкие от воздуха, можно присоединить ногу, выполнив Падахастасану. На входе руки поднимаются вверх. В завершение первой части комплекса Сурья-намаскара Хаста уттанасана      перетекает в Пранамасану. После этого выполнение асан можно начинать сначала, но с другой ноги.

медитация

Противопоказания к выполнению приветствия Сурья-намаскара

Этот комплекс могут выполнять йоги любого пола и возраста, кроме гипертоников, людей с коронарной артериальной недостаточностью, кишечным туберкулезом, грыжей, параличом. Также он противопоказан беременным и женщинам в течение 40 дней после родов. С осторожностью нужно подходить к выполнению тем, кто имеет проблемы с позвоночником.