силовая йога для начинающих

Силовая йога

Силовая йога для начинающих позволит растянуться, похудеть, укрепить мышцы. Эта разновидность восточной практики появилась сравнительно недавно – в 1995 году ее разработала американка Берил Бендер Берч. Особенность пауэр йоги заключается в непрерывном выполнении асан. При этом переходы между каждой позой являются динамическими. Комплекс выполняется под спокойную музыку.

При выполнении асан не нужно фиксироваться в основных положениях. Для достижения максимального эффекта упражнения объединяются в комплексы, между которыми делается дыхательная гимнастика, что позволяет насытить кровь кислородом. Пранаямы также обеспечивают поток энергии, необходимой для продолжения интенсивной работы.

В системе пауэр йоги присутствует нескольких уровней сложности, но даже начинающим, чтобы приступить к занятиям, нужна хорошая физическая подготовка. Такая практика противопоказана людям пожилого возраста, гипертоникам, в период реабилитации после операций или серьезных заболеваний, при проблемах с позвоночником.

силовая йога для начинающих

Почему выбирают силовую йогу?

Эта разновидность восточной практики обладает солидным количеством преимуществ. Во-первых, ее выбирают активные люди, которые не могут оставаться на одном месте. Силовая йога же позволяет постоянно менять положение тела. Кроме этого она тренирует выносливость, способствует укреплению мышечного корсета, благодаря чему фигура быстро приобретает привлекательные очертания.

Занятия проходят при минимальной травматичности, что является еще одним плюсом такой практики. Тот же кроссфит или аэробика является более опасым спортом. При силовой йоге расходуется гораздо больше калорий, чем при хатха-йоге, поэтому она позволяет быстро сбросить лишний вес при условии сбалансированного питания.

силовая йога для начинающих

8 эффектов от пауэр йоги:

  1. Восстановленные силы.
  2. Улучшенная вентиляция легких.
  3. Увеличенный приток кислорода к тканям и органам.
  4. Избавление от лишнего веса.
  5. Очищение ума от повседневных забот.
  6. Избавление от эмоционального напряжения.
  7. Формирование качественной мышечной массы.
  8. Повышенный синтез тестостерона и соматропина.

Лучшие асаны для силовой йоги

С комплексами упражнений можно ознакомиться на страницах книг Берил Бендер Берч, посвященных пауэр йоге. В пятерку лучших входит поза воина, шалабхасана, навасана, планка, рудрасана, а также аштанга-намаскар-асана.