Ширшасана

Ширшасана

Ширшасана – это одна из королевских асан хатха-йоги. Название пошло от деванагарского слова शीर्षासन. Если транслитерировать его с этой разновидность индийского письма нагари средствами латинского алфавита, то получится Śīrṣāsana.

Особенности выполнения

Перевернутые асаны нужно выполнять аккуратно и сосредоточено, чтобы избежать травм. Тело следует постепенно готовить к такой нагрузке. При этом желательно свести к минимуму использование стены в качестве «помощника». Это старый метод обучения, который сейчас уже не применяется. В процессе выполнения необходимо полностью снять нагрузку с головы и шеи – опора осуществляется только на руки. Перед тем, как делать асану, желательно выучить кувырок назад, чтобы в случае потери равновесия безопасно вернуться в исходное положение.

Алгоритм выполнения:

  1. Сядьте на пятки лицом на север (мужчины) или на юг (женщины).
  2. Наклонитесь вперед.
  3. Положите голову теменем на коврик и обхватите затылок ладонями.
  4. Пальцы рук не должны скрещиваться между собой.
  5. Правильный угол между предплечьями, которые находятся на полу, составляет 60-90 градусов.
  6. Выпрямляйте ноги, поднимая одновременно таз.
  7. Когда корпус примет устойчивое положение, нужно оторвать ноги от пола и притянуть к ягодицам.
  8. Из предыдущего положения медленно вытягивайте их вверх.
  9. Находиться в асане до первых признаков усталости, удерживая вес за счет трицепсов.
  10. Плавно опустить ноги на пол.
  11. Вернуться в исходное положение (сидя на пятках).

Ширшасана

Положительные эффекты

Стойка на голове положительно влияет на организм человека. При регулярном выполнении этой асаны происходит очищение крови и насыщение ее гемоглобином. Такая поза – лучшая профилактика инсультов. Ум проясняется, улучшается память, слух и зрение, поскольку в перевернутом положении увеличивается кровоток в головном мозгу, соответственно он получает больше кислорода и питательных веществ. Лимфа начинает активно циркулировать, что приводит к более быстрому избавлению от токсинов и шлаков.

стойка на голове

Работу сердечно-сосудистой и нервной систем также нормализует стойка на голове. Йога, главным образом эта перевернутая асана, поможет при расстройствах желудочно-кишечного тракта, а также при варикозе. Когда таз поднимается выше головы, происходит перетекание энергии по всему телу. В этой позе одновременно активизируются все чакры. Регулярная практика ширшасаны запускает омолаживающие процессы в организме.