прана йога

Пранаяма для начинающих

Пранаяма – это совокупность дыхательных упражнений, которые позволяют контролировать жизненную энергию. Буквальный перевод названия практики на санскрите – प्राणायाम – означает контроль или остановку дыхания. В древнем литературном языке Индии праной называют жизненную энергию, которая перетекает в организме.

Главные правила пранаямы

Чтобы увидеть эффект, пранаямы необходимо правильно выполнять. Идеальное место для занятий – на свежем воздухе. В холодное время года можно проводить практику в помещении, но перед этим его нужно как следует проветрить. Лучшее время для выполнения дыхательных упражнений – раннее утро или вечер. За несколько часов до пранаямы и в течение 60 минут после нее нельзя употреблять пищу. При возникновении неприятных ощущений в теле во время занятия, например, головокружения, звона в ушах, слабости, следует прекратить практику.

пранаяма

Как делать дыхательные упражнения?

При выполнении пранаям важно поддерживать четкий ритм дыхания – на 4 счета нужно втягивать в себя воздух через нос, а на следующие два счета – выпускать его наружу. Важно, чтобы длительность пауз, выдохов и вдохов всегда была одинаковой. Приемлемое положение – поза лотоса, полулотоса или портного – главное, чтобы спина была идеально прямой.

Прана йога включает восемь дыхательных упражнений: Сахита, Кевали-кумбхака, Сурьябхеда, Бхастрика, Ситали, Уджайи, Мурчха, Бхрамари. Все вдохи и выдохи осуществляются через нос, поскольку именно его проходы способны регулировать температуру воздуха, а также задерживать микрочастицы пыли и микробов.

Верх совершенства – кевали-кумбхака, которая подразумевает задержку дыхания естественным путем. Происходит это только при абсолютном успокоении ума, которого в свою очередь нужно достигать асанами, мантрами, другими пранами, а также очищением тела посредством шаткарм.

пранаяма

К освоению кумбхака следует подходить без спешки и эгоизма, желательно под наблюдением опытного инструктора. Он подскажет правильную периодичность выполнения такой праны и обратит внимание на другие важные тонкости, например, зависимость от форм тела.

Задержка должна быть комфортной для йога. Если переборщить, то наступает кислородное голодание, таким образом, желательно постепенно увеличивать продолжительность подобной практики. Правильная пранаяма подарит вам легкость тела, спокойствие ума и радость. Главное практиковать с учителем!