Основы йоги

Вы давно мечтаете заниматься йогой, однако, не знаете с какой стороны приступиться к этой восточной практике? Или уже делаете комплексы асан, нацеленные на самосовершенствование, укрепление здоровья, похудение, улучшение эмоционального состояния? В любом случае рекомендуем вам дочитать эту статью до конца, чтобы узнать основы йоги, на которых строится вся практика. Без понимания базовых принципов достаточно сложно продвинуться на более высокий уровень.

Что такое йога?

Именно с ответа на этот вопрос мы начнем разбирать основы. Итак, древнейшая индийская практика совершенствования души и формирования безграничных возможностей человеческого тела – это и есть йога. Основы, на которых она строится, содержатся в священных индийских писаниях. Они появились за шесть веков до нашей эры.

В чем польза йоги?

  • Нормализация сердечно-сосудистой системы.
  • Повышение концентрации внимания.
  • Оздоровление лор-органов.
  • Ускорение метаболизма.
  • Улучшение гормонального фона.
  • Укрепление позвоночника и мышечного корсета.
  • Расслабление.
  • Успокоение нервной системы.
  • Снятие психоэмоционального напряжения.

Кому не следует заниматься йогой?

Восточная практика подходит практически всем людям. Исключением могут стать лишь пациенты онкологических диспансеров, беременные женщины. Кроме этого не рекомендуют делать асаны в процессе реабилитации после инсульта и инфаркта. Послеоперационный период, паховые и позвоночные грыжи, шизофрения, травмы суставов – еще несколько противопоказаний для занятия йогой.

Основные принципы и правила практики

Йога – это сочетание дыхания, правильного настроя, мантр и асан. Если вы только решили заниматься такой практикой, то стоит первоначально сходить на занятия к профессионалу, который научит правильно выполнять базовые позы, распределять вдохи и выдохи, концентрировать внимание.

Перед практикой нужно отказаться от приема пищи за 1,5-2 часа. За 30 минут можно выпить чашку зеленого или травяного чая. Заниматься следует в полной тишине или в сопровождении восточной музыки, например, звука тибетских поющих чаш. Аудио с релаксирующим эффектом не составит труда найти в сети.

Легкая суставная гимнастика должна предшествовать асанам. Также стоит выполнить несколько дыхательных упражнений. Переход из одного положения тела в другое нужно делать плавно. Новичкам необходимо постепенно осваивать каждую позу, особенно внимательно нужно подойти к выполнению перевернутых асан.