Йога для начинающих

Первые шаги — всегда самые сложные. Йога для начинающих — потёмки. И здесь нужен путеводитель, ведь возникает множество вопросов, вроде:

  • А каким стилем йоги заниматься?
  • Важны только позы (асаны) или надо сразу и дыхание и медитацию?
  • А обязательно изучать философию йоги и читать веды?
  • Я смогу сам в домашних условиях или обязательно идти в йога-студию и заниматься с учителем в группе?
  • А это безопасно?

Давайте по порядку.

Не бывает так что «а дай ка я пойожусь!» на пустом месте… есть какая-то причина, почему вы этим заинтересовались (а вы заинтересовались?)

Каждый приходит в йогу с чем-то своим

Остановитесь на минуту и задайте себе вопрос: «А зачем мне йога?». Как правило причины следующие:

  • Здоровье (красота, гибкость, здоровый позвоночник, нормальный вес, тонус, бодрость, активность,…)
  • Стремление к внутренней гармонии (то есть причина — в отсутствии этой гармонии, то есть в эмоциональном дисбалансе)
  • Поиски себя, духовное развитие
  • Хочется узнать что-то новое или просто пришел за компанию

И, действительно, для каждого из этих запросов йога подходит, да вот только разная йога…

Йога — это вообще что?

Это срединный путь самопознания. Ни больше ни меньше.

Давайте, для понимания, разобьём всю йогу на три большущие ступени:

  1. Философия (Яма, Нияма)
  2. Действие (Хатха йога, Асана, Пранаяма, Мудра)
  3. Духовность (Раджа йога, Медитация, Осознанность, Мантра, Просветление)

По большому счёту, начать можно с любой из этих ступеней. Тут уж, что больше «цепляет».

Если вы не знаете с чего начать — начинайте с асан и с простых комплексов. Однозначно.

Затем добавьте пранаяму, философию, и постепенно начинайте духовно развиваться. Не забывайте о том, что каждая из ступеней — лишь часть целого кусочки мозаики нужно собрать в единое целое.

Немного о терминологии

Асана — это по русски «поза», а в переводе «удобное положение тела». Йоги кстати делятся на три категории:

  1. Те, кто говорят «поза». Эти вообще «не в теме».
  2. Те, кто говорят «асана» с ударением на вторую «а». Эти чуть-чуть в теме, но дилетанты.
  3. Те, кто говорят «асана» с ударением на первую «а». Вот это настоящие йоги.

Пранаяма — это ритм и стиль дыхания.

Крийя — соединение нескольких асан в один мини-комплекс. Соединяются, как правило, в ритм с дыханием, то есть, пранаямой.

Для начала этого достаточно.

Обязательно заниматься с учителем или можно дома?

Конечно, можно и дома. Всё можно.

Но!

У занятий дома есть несколько существенных недостатков:

  • Вы не можете адекватно проконтролировать себя. Например часто в асанах нужно держать прямую линию (рука — на продолжении линии ноги). Мы можем думать что у нас всё идеально ровно, но в 90% случаев это лишь иллюзия. И никто кроме опытного инструктора вас не поправит «как надо».
  • При выполнении более сложных асан очень легко нарушить технику безопасности и нанести себе травму. Инструктор не позволит вам сделать такое с собой.
  • Без тренера сложно понять, куда двигаться дальше и можно годами оставаться на одном уровне развития.
  • Одному заниматься скучно и лень…

Как выбрать школу йоги

Ну да, вы можете изучить все доступные школы в вашем городе, выписать их плюсы, основываясь на их сайтах и видео-материалах, которые вы найдёте в сети, устроить в своём воображении «чемпионат» на лучшую школу йоги, принять якобы разумное решение и пойти заниматься.

Не занимайтесь ерундой :)

Мой вам совет: идите не на «крутость» методики, а на человека. Ваш тренер в первую очередь должен быть вам симпатичен, как внешне, так и своими убеждениями и ценностями.

Проще говоря, доверьтесь интуиции.

А если всё-таки дома, то…

Что нужно для занятий дома

  1. Время. 15-20 минут вашего драгоценного времени в день будет достаточно. Почувствуете что мало — увеличивайте.
  2. Хорошая память :) Изучая асану, нужно помнить все ключевые моменты её отстройки.
  3. Терпение. Давайте прямо: у вас не получится пашчимоттанасана в первый день. И даже в первую неделю.
  4. Мотивация. Помните, для чего вам эти занятия. Это придаёт силы.
  5. Коврик. Серьёзно, без него никак…
Коврик для йоги

Коврик — это стимул заниматься йогой, а не просто лишний атрибут!

Есть даже такой афоризм…

«Самое сложное в йоге — постелить коврик»
Народная мудрость

Более того, этот атрибут со временем становится таким внутренним «маячком» и это действительно начинает работать. То есть вот вы ленитесь-ленитесь, а постелили коврик и вдруг захотелось заниматься. Это действительно именно так работает.

Так что, советую не откладывать «на потом» и присмотреть себе коврик прямо сейчас. Например, .

Смотрим видео

  • Андрей Сидерский «Йога — Путь домой»
    Андрей Сидерский «Йога — Путь домой»
  • Алексей Трехлебов: практическое занятие по йоге
    Алексей Трехлебов: практическое занятие по йоге
  • Майя Файнс: Кундалини йога. Чакра4. Анахата
    Майя Файнс: Кундалини йога. Чакра4. Анахата
  • Майя Файнс: Кундалини йога. Чакра2. Свадхистана
    Майя Файнс: Кундалини йога. Чакра2. Свадхистана

Все видео уроки ТУТ

Это интересно

Раскрытие энергетического потенциала: Стань Солнцем

Комплексы для начинающих

Асаны для начинающих

Новое на сайте

Нлп упражнения