Йога для позвоночника

Йога для позвоночника

У вас больная спина? Это ограничивает активность и доставляет немалый дискомфорт? Решить такую проблему призвана йога для позвоночника! Специальные асаны помогут справиться с остеохондрозом, артритом, грыжей межпозвоночных дисков, сколиозом, артрозом. Конечно, восточная практика оказывает положительное влияние не только на спину, но и на весь организм в целом.

Йога для спины и позвоночника: «золотые» правила

Самое главное правило – постепенно увеличивать сложность. Не стоит на первом же занятии делать прогибы, добиваться максимальной амплитуды, растягиваться до головокружения. Такой фанатизм пользы не принесет, а только ухудшит ситуацию. Недопустимы рывки и резкие движения. Все переходы выполняются плавно. Нужно следить за дыханием – оно должно быть ровным, задержки также недопустимы.

йога позвоночник

Йога для позвоночника: лучшие асаны

Нужно выбирать самые простые асаны, если в вашей жизни только недавно появилась йога. Позвоночник должен постепенно свыкаться с нагрузкой. Самая простая, но при этом очень эффективная поза для начинающих – дандасана. Благодаря тому, что руками приходится упираться в пол, а макушка при этом тянется к верху, позвоночник вытягивается. Заметим, что начинать и заканчивать выполнение нужно в тадасане.

Еще одно эффективное упражнение – уткатасана. Чтобы его сделать, достаточно из тадасаны присесть до параллели с полом, поднимая руки вверх, при этом происходит раскрытие грудной клетки. Триконасана – еще одна эффективная поза, которую включает йога при остеохондрозе, артрите, грыже межпозвоночных дисков, сколиозе, артрозе. Ее сделать достаточно просто – нужно поставить ступни на расстоянии метра друг от друга, чтобы пальцы смотрели вперед. После этого правую ногу необходимо развернуть, а руки развести в стороны. В таком положении следует наклоняться к щиколотке.

йога при остеохондрозе

Йога при сколиозе

В отличие от практики, нацеленной на другие заболевания, в этом случае нужно придерживаться определенных правил. Во-первых, занятия должны быть регулярными и продолжительными. На статику отводится очень много времени – фиксация в каждой позе должна быть не меньше минуты. Выпрямление и смена положения осуществляется постепенно.

Положительные эффекты

Йога не только улучшает состояние спины, но и способствует укреплению мышечного корсета, без поддержки которого позвоночник искривляется. Восточная практика восстанавливает подвижность суставов.