Svetyoga.ru

Каждое утро нужно делать приветствие солнцу. Йога предлагает практикующим этот комплекс асан для поддержания здоровья и энергичной активной жизни. Заметим, что такой ритуал также выполняют для поклонения богу солнца – Сурье. Первые упоминания о нем встречаются в индийских ведах. Йогин и гуру Свами Шивананда Сарасвати в одном из своих трудов сформировал ритуал именно в виде последовательности физических упражнений.

Особенности комплекса Сурья-намаскара

Сурья-намаскара – это не только асаны, но и пранаямы, медитации, мантры. Ее проводят на восходе Солнца. Лучше всего находиться в это время на свежем воздухе, например, в роще или в лесу. Лицо должно быть направлено к солнцу. Небесное светило во время приветствия придает энергию. После этого комплекса можно завтракать спустя 30-60 минут. В течение дня вам гарантировано хорошее пищеварение, поскольку Сурья-намаскара оказывает положительное воздействие на органы желудочно-кишечного тракта.

Читать далее Сурья-намаскара или «приветствие Солнцу»

Йога для здоровья является самым лучшим выбором. Правильно подобранный комплекс асан позволит нормализовать обменные процессы в организме, работу органов и систем, пояснить ум. Главное строить практику, учитывая особенности женского и мужского организма. Например, прекрасному полу, после овуляции нужно делать акцент на Халасану, которая снизит выработку эстрогена и стимулирует работу печени.

В результате критические дни пройдут быстрее и с минимальными болезненными ощущениями. Во вторую половину менструального цикла полезно выполнять активные вьяямы, которые раскроют таз и ускорят в нем кровообращение. У сильного пола при этом нет периодичности в выполнении асан, в частности, мужчины в любое время могут делать перевернутые позы.

Читать далее Йога для здоровья

Обратили внимание, что звезды Голливуда за 45, например, Мадонна или Джулия Робертс, имеют прекрасный внешний вид? Думаете, что дело в инновационных косметологических процедурах и дорогих ухаживающих средствах? На самом деле залог их привлекательности – йога. Эта практика замедляет процессы старения, отдаляет климакс.

Благодаря усилению кровотока, особенно в перевернутых позах, происходит улучшение питания тканей и органов – быстрее насыщаются витаминами, микро- и макроэлементами. Также они получают больше кислорода. В результате кожа становится чистой, приобретает приятный цвет, повышается общий тонус организма. Йога для здоровья очень важна, поэтому ежедневно нужно выполнять хотя бы минимальный комплекс асан, например, подойдет комплекс Сурья-Намаскара.

Читать далее Йога для здоровья и похудения

Ширшасана – это одна из королевских асан хатха-йоги. Название пошло от деванагарского слова शीर्षासन. Если транслитерировать его с этой разновидность индийского письма нагари средствами латинского алфавита, то получится Śīrṣāsana.

Особенности выполнения

Перевернутые асаны нужно выполнять аккуратно и сосредоточено, чтобы избежать травм. Тело следует постепенно готовить к такой нагрузке. При этом желательно свести к минимуму использование стены в качестве «помощника». Это старый метод обучения, который сейчас уже не применяется. В процессе выполнения необходимо полностью снять нагрузку с головы и шеи – опора осуществляется только на руки. Перед тем, как делать асану, желательно выучить кувырок назад, чтобы в случае потери равновесия безопасно вернуться в исходное положение.

Читать далее Ширшасана

Впечатляющее разнообразие асан предлагает йога. Планка (Кумбхакасана или Чатуранга Дандасана) – одна из базовых, которая входит в большинство комплексов упражнений. Например, эта поза является составной частью ритуала Сурья Намаскара. Ее выполняют в классическом варианте, а также делают нижней или средней в зависимости от особенностей практики.

Почему стоит включить планку в свой комплекс?

При выполнении этой асаны задействуются почти все мускулы, что приводит к разностороннему развитию мышечного корсета и его укреплению. Кроме этого упражнение планка производит мощный оздоровительный эффект. Если ежедневно увеличивать время нахождения в асане, то дополнительно можно повысить выносливость. Опорно-двигательная система также получает пользу от Кумбхакасаны, поскольку статическое напряжение выравнивает позвоночник, что в свою очередь приводит к улучшению осанки.

Читать далее Планка в йоге

Трипитака – священная книга буддизма (учение о духовном пробуждении, возникшее в  Древней Индии), созданная в V — III веке до н. э. Название пошло от слова त्रिपिटक, которое на санскрите значит «три корзины». Оно было выбрано не случайно, ведь священное писание действительно разделено на три части, каждая из которых сложена в отдельную плетеную корзину. Тексты были записаны на свитках из пальмовых листьев монахами тхеравады на Шри-Ланке, но дошли до нашего времени в хорошем состоянии. Ранее содержание священной книги буддизма передавалось из уст в уста, но, когда возникла угроза утраты знаний, было принято решение о создании рукописи.

Читать далее Священная книга буддизма

Йога для детей очень важна, поскольку такая практика укрепляет здоровье, повышает выносливость, улучшает гибкость и осанку. Конечно, комплекс асан в этом случае формируется с учетом возраста, физиологических, физических и психологических особенностей.

5 фактов о йоге:

1. Йога – это эффективная система оздоровления и укрепления тела, которая пришла к нам из древности.
2. С помощью медитации, асан, пранаямы и крии достигается душевный покой и равновесие.
3. Занятия йогой с детского возраста позволит лучше понимать тело, энергетический потенциал, ум и эмоции в период взросления.
4. Йога направляет неистощимую детскую энергию на созидание, улучшение здоровья и формирование позитивного восприятия мира.
5. Йога во время беременности положительно влияет на развитие мозга у ребенка.

Читать далее Йога для детей

Йога изначально была адресована буддийским монахам. Сейчас же в классах можно встретить преимущественно женскую аудиторию. Многие придерживаются мнения, что восточная практика выглядит не мужественно, поэтому ее стоит обходить стороной. На самом деле йога для мужчин является самым эффективным способом развить силу, выносливость, управлять сексуальным влечением, успокоиться и замедлить процессы старения.

Читать далее Йога для мужчин

У вас больная спина? Это ограничивает активность и доставляет немалый дискомфорт? Решить такую проблему призвана йога для позвоночника! Специальные асаны помогут справиться с остеохондрозом, артритом, грыжей межпозвоночных дисков, сколиозом, артрозом. Конечно, восточная практика оказывает положительное влияние не только на спину, но и на весь организм в целом.

Йога для спины и позвоночника: «золотые» правила

Самое главное правило – постепенно увеличивать сложность. Не стоит на первом же занятии делать прогибы, добиваться максимальной амплитуды, растягиваться до головокружения. Такой фанатизм пользы не принесет, а только ухудшит ситуацию. Недопустимы рывки и резкие движения. Все переходы выполняются плавно. Нужно следить за дыханием – оно должно быть ровным, задержки также недопустимы.

Читать далее Йога для позвоночника

Силовая йога для начинающих позволит растянуться, похудеть, укрепить мышцы. Эта разновидность восточной практики появилась сравнительно недавно – в 1995 году ее разработала американка Берил Бендер Берч. Особенность пауэр йоги заключается в непрерывном выполнении асан. При этом переходы между каждой позой являются динамическими. Комплекс выполняется под спокойную музыку.

При выполнении асан не нужно фиксироваться в основных положениях. Для достижения максимального эффекта упражнения объединяются в комплексы, между которыми делается дыхательная гимнастика, что позволяет насытить кровь кислородом. Пранаямы также обеспечивают поток энергии, необходимой для продолжения интенсивной работы.

В системе пауэр йоги присутствует нескольких уровней сложности, но даже начинающим, чтобы приступить к занятиям, нужна хорошая физическая подготовка. Такая практика противопоказана людям пожилого возраста, гипертоникам, в период реабилитации после операций или серьезных заболеваний, при проблемах с позвоночником.

Читать далее Силовая йога