Йога для детей

Йога для детей очень важна, поскольку такая практика укрепляет здоровье, повышает выносливость, улучшает гибкость и осанку. Конечно, комплекс асан в этом случае формируется с учетом возраста, физиологических, физических и психологических особенностей.

5 фактов о йоге:

  1. Йога – это эффективная система оздоровления и укрепления тела, которая пришла к нам из древности.
  2. С помощью медитации, асан, пранаямы и крии достигается душевный покой и равновесие.
  3. Занятия йогой с детского возраста позволит лучше понимать тело, энергетический потенциал, ум и эмоции в период взросления.
  4. Йога направляет неистощимую детскую энергию на созидание, улучшение здоровья и формирование позитивного восприятия мира.
  5. Йога во время беременности положительно влияет на развитие мозга у ребенка.

Читать далее Йога для детей

Йога для мужчин

Йога изначально была адресована буддийским монахам. Сейчас же в классах можно встретить преимущественно женскую аудиторию. Многие придерживаются мнения, что восточная практика выглядит не мужественно, поэтому ее стоит обходить стороной. На самом деле йога для мужчин является самым эффективным способом развить силу, выносливость, управлять сексуальным влечением, успокоиться и замедлить процессы старения.

Читать далее Йога для мужчин

Йога для позвоночника

У вас больная спина? Это ограничивает активность и доставляет немалый дискомфорт? Решить такую проблему призвана йога для позвоночника! Специальные асаны помогут справиться с остеохондрозом, артритом, грыжей межпозвоночных дисков, сколиозом, артрозом. Конечно, восточная практика оказывает положительное влияние не только на спину, но и на весь организм в целом.

Йога для спины и позвоночника: «золотые» правила

Самое главное правило – постепенно увеличивать сложность. Не стоит на первом же занятии делать прогибы, добиваться максимальной амплитуды, растягиваться до головокружения. Такой фанатизм пользы не принесет, а только ухудшит ситуацию. Недопустимы рывки и резкие движения. Все переходы выполняются плавно. Нужно следить за дыханием – оно должно быть ровным, задержки также недопустимы.

Читать далее Йога для позвоночника

Силовая йога

Силовая йога для начинающих позволит растянуться, похудеть, укрепить мышцы. Эта разновидность восточной практики появилась сравнительно недавно – в 1995 году ее разработала американка Берил Бендер Берч. Особенность пауэр йоги заключается в непрерывном выполнении асан. При этом переходы между каждой позой являются динамическими. Комплекс выполняется под спокойную музыку.

При выполнении асан не нужно фиксироваться в основных положениях. Для достижения максимального эффекта упражнения объединяются в комплексы, между которыми делается дыхательная гимнастика, что позволяет насытить кровь кислородом. Пранаямы также обеспечивают поток энергии, необходимой для продолжения интенсивной работы.

В системе пауэр йоги присутствует нескольких уровней сложности, но даже начинающим, чтобы приступить к занятиям, нужна хорошая физическая подготовка. Такая практика противопоказана людям пожилого возраста, гипертоникам, в период реабилитации после операций или серьезных заболеваний, при проблемах с позвоночником.

Читать далее Силовая йога

Теория йоги

В индуистской философии огромное внимание уделяют уникальной системе достижения высшего состояния сознания, которая состоит из асан, пранаям, ям, ниям, дхаран, самадхи, пратьятхарам, дхьян. История йоги гласит, что ее создал мудрец Патанджали и зафиксировал в сутрах еще во втором веке до нашей эры.

Сейчас эта восточная практика пользуется популярностью во многих странах. Люди идут в зал и начинают вместе с инструктором выполнять асаны, но время идет, а осознание приходит ни ко всем. Дело в том, что для начала следует разобраться в вопросе, ответственно подойти к выбору стиля и преподавателя, подготовиться морально. Теория йоги – это основа восточной практики. В этой статье мы расскажем вам несколько фактов, которые следует знать, прежде чем приступать к асанам и пранаямам.

Читать далее Теория йоги

Как правильно медитировать

Вы хотите углубить практику йоги и желаете знать, как правильно медитировать? Тогда прочитайте эту статью! Ниже мы расскажем вам об основных секретах выполнения индуистских психологических упражнений.

Что дает медитация?

Эта методика работы над собой позволяет усмирить разум. В индуистской философии мысли человека сравнивают с обезьяной, которая без остановки прыгает с ветки на ветку. Медитация же позволяет расслабить состояние и освободиться от ненужных мыслей. Кроме этого она дает уникальную возможность освободиться от стрессов и тревог.

медитация

«Золотые» правила медитации:

  1. Поза. Медитировать нужно в расслабленном состоянии. Для этого можно использовать падмасану или производные от нее, а также шавасану. В любом случае позвоночник нужно привести в идеально ровное положение, чтобы не препятствовать движению энергии. Руки должны лежать на коленях или вдоль туловища, в зависимости от выбранной позы.
  2. Время. Конечно, есть много версий, когда лучше делать подобные психологические упражнения, но по нашему мнению, самым удачным временем является утро. Те, кто встают раньше всех, получают от Солнца больше космической энергии для выполнения своих дел. Конечно, следует учитывать и собственные биоритмы. Для «сов» предпочтительным временем будет закат. В любом случае, следует подобрать такой момент для практики, когда можно побыть наедине с собой без отвлекающих факторов со стороны.
  3. Объект. В качестве объекта медитации стоит выбрать дыхание. Концентрация на вдохах и выдохах позволяет вернуть себе состояние сосредоточенности, которое даст возможность взять под контроль мысли.
  4. Место. Лучше всего уединиться для медитации на свежем воздухе, например, в роще, в лесу, на берегу водоема. Но это не всегда возможно, поэтому для такой практики подойдет любое светлое и комфортное помещение, где никто не будет отвлекать. Очень важный совет – приучить себя к медитациям в одинаковое время и в одном месте. Это поможет выработать привычку, которая в свою очередь позволит с каждым разом все быстрее погружаться в медитативное состояние.

медитация

Результат медитации

Состояние внутреннего безмолвия – вот единственный критерий, по которому можно определить эффективность медитации. С каждым разом вы будете ощущать все больше покоя, блаженства, легкости. Параллельно с успехами в медитации начнут происходить и положительные изменения в жизни.

Йога для суставов

Боли в коленях – одна из частых проблем, с которыми приходится бороться людям в возрасте. Артрит также может развиться при чрезмерном весе, после тяжелой травмы, в результате неправильных занятий спортом или при недостаточной физической активности. Улучшить ситуацию призвана йога для суставов.

Положительные эффекты от выполнения асан для суставов:

  • Жидкость, которая скапливается в суставах, начинает быстрее выводиться.
  • Происходит ускорение кровообращения в суставах и связках.
  • Активизируются биохимические реакции в соединительных тканях.
  • Запускаются регенерационные процессы в коленях.
  • Минимизируются последствия мышечной атрофии.
  • Ускоряется синтез коллагена.

Читать далее Йога для суставов

Пилатес и йога: есть ли разница между этими направлениями

Спортивные залы и фитнес-тренера предлагают огромный выбор различных программ. Среди такого разнообразия порой бывает сложно сориентироваться. Много вопросов вызывает такое направление, как пилатес, йога ведь, как две капли воды, похода на эту практику. На самом деле, кроме сходств, между этими двумя течениями есть существенные отличия, которые непременно следует учитывать перед тем, как идти на тренировку.

Сходства йоги и пилатеса

Пилатес и йога предполагают плавное выполнение упражнений, часто под расслабляющую музыку. Некоторые преподаватели даже зажигают благовония и ароматические лампы с эфирными маслами. Кроме этого обе практики не предполагают многочисленных повторов, но подразумевают выполнение статических поз.

Читать далее Пилатес и йога: есть ли разница между этими направлениями

Мантра исполнения желаний

У вас есть мечта, которая кажется неосуществимой? Чтобы подтолкнуть Вселенную к реализации задуманного, нужна мантра любви и исполнения желаний! Ее ежедневное чтение поможет добиться в жизни многого. Набор слов при повторении начинает воздействовать на подсознании и активировать невероятную уверенность в себе и своих силах.

Основные правила чтения мантры

Священные тексты написаны на древних языках, поэтому прочитать и заучить их лучше с преподавателем, чтобы избежать ошибок. Чтобы быстрее запомнить мантру, можно слушать аудио с ней. Есть мнение, что 108 повторений достаточно для того, чтобы текст надежно закрепился в памяти. Для счета предназначены специальные четки. Они представляют собой связку бусин на нитке и позволяют полностью сосредоточиться на повторе текста.

Читать далее Мантра исполнения желаний

Йога для двоих

Йога для двоих – это особый вид практики, который подразумевает выполнение асан с помощью партнера. Некоторые считают, что работать над духовным пробуждением и трансформацией энергии вдвоем можно только благодаря тантре. Но на самом деле, занятия в паре позволяет быстро и просто освоить даже самые сложные позы. Если в тантрической йоге, желательно проводить практику с сексуальным партнером или супругом, то парная йога позволяет совместно работать даже с ребенком или незнакомым человеком любого пола.

Читать далее Йога для двоих